Oat Semur Ayam Bon Cabe

Kalau yang ini sebenarnya saya belum paham resepnya, karena ikan ini adalah kiriman dari tante. 

Untuk makan siang, saya cuma mengganti nasi dengan oatmeal saja, kemudian menaburkan bon cabe :D

Oatmeal Chococips

Bahan-bahan:

1. Oat 4 sdm, masak dengan air 210 ml di api kecil. 

2. Granola 1 sdm

3. Chiaseeds 1 sdm

4. Susu bebas lemak 1 gelas kecil

5. Chocochips 

Cara membuat:

1. Setelah oatmeal matang, pindahkan ke mangkuk

2. Taburi semua bahan-bahan 

Selamat menjalani diet sehat :) 

Overnight Oatmeal Coklat

Bahan-bahan :

1. Oats (Aku pake quaker biru) 4 sdm

2. Susu rendah lemak  rasa coklat 1 gelas kecil 

3. ChiaSeeds 1 sdm

4. Granola 1 sdm

5. Potongan buah apel 

6. Potongan buah salak 

7. Potongan buah pisang 

8. Kurma 2 buah 

Cara Membuat : 

1. Campurkan semua bahan diatas 

2. Shake beberapa saat hingga tercampur keduanya 

3. Diamkan semalaman 

Kemudian pada pagi hari dapat disajikan dengan tambahan buah-buahan. 

Selamat menjalankan diet sehat :) 

Oatmeal Sayur Bayam untuk Makan Siang

Kemarin siang saya coba makan oatmeal dengan bayam ditambah dengan abon yang saya beli di tetangga. Mirip bubur dan rasanya enak sekali. 

Bahan-Bahan :

1. Oatmeal yang sudah dimasak menggunakan air 

2. Sayur bayam, boleh ada tambahan lainnya seperti pepaya muda. Masak seperti biasa dengan tambahan garam secukupnya.

3. Sajikan dengan abon. Kalau saya suka dengan taburan bon cabe. 

Selamat diet :) 

Turun 4 Kilo Dalam Seminggu Dengan Oats

Saya tidak tahu apakah ini penting atau tidak, hanya ingin membagikan bagaimana cara saya menurunkan berat badan 4 kilo dalam seminggu. Saya masih sering ngemil dan masih suka makan cilok juga gorengan, tentu dalam porsi yang terbatas. Mungkin jika saya imbangin dengan olahraga dan stop ngemil, saya bisa turun lebih dari 4 kilo dalam seminggu.

Well, langsung aja saya kupas bagaimana perjuangan saya selama seminggu ini.

1. Mengganti Nasi dengan Oat dan Nutrisi

Ini cara yang paling ampuh. Berdasarkan saran dari sahabat saya Rini yang pernah mencoba oatmeal selama ramadhan kemarin. Akhirnya saya membulatkan tekad mengganti nasi dengan oat.
Jadi, pagi hari saya minum nutrisi herbalife. Siang hari saya makan seperti biasa hanya mengganti nasi dengan oatmeal. Nah malam harinya yang masih susah saya jaga.
Kadang saya minum nutrisi dan buah, kadang saya makan sayuran saja dengan telur, kalau lagi khilaf saya juga makan martabak manis dan martabak telur sepotong atau cicip mie ayam di tante. Yang ini benar-benar ga usah ditiru.

2. Olahraga

Bagian ini sebenarnya penting sekali, hanya saja saya terkadang malas berolahraga. Bayangkan dalam seminggu ini saja saya olahraga hanya dua kali, lari dan main bulu tangkis. Andai mau mencoba lebih sering olahraga, mungkin berat badan bisa turun lebih banyak.

3. Stop Ngemil

Beberapa hari saya coba untuk stop snacking terutama snack yang banyak mecin dan pengawetnya dan makanan-makanan yang berlemak jahat, gorengan misalnya. Karena saya merasa masih kurang sanggup totalitas stop snacking akhirnya cemilan-cemilan jahat itu saya ganti dengan snack rendah lemak misalnya fitbar dan soyjoy.

4. Perbanyak Air Putih

Saya termasuk orang yang jarang minum air putih, kadang-kadang tidak sampai 1 liter atau 600 liter, karena saya paling suka minum es teh.

Fiastuti (http://lifestyle.kompas.com/read/2016/03/17/121500123/Berapa.Banyak.Kita.Harus.Minum.Air.per.Hari) menjelaskan bahwa kebutuhan air putih setiap individu berbeda tergantung dari berat badannya. Cara menghitung kebutuhan air adalah 30 ml per kilogram berat badan. Jadi jika berat badan saya 60 kg dikali 30 ml, maka kebutuhan air saya adalah 1800 ml.

5. Perbanyak Aktivitas atau Bergerak

Kadang saya sanggup tiduran sepanjang hari ketika menonton drama atau membaca novel. Sekarang saya mulai mengurangi kebiasaan saya, kebiasaan nonton drama maksudnya :D
Ketika sedang menunggu adik saya untuk bersiap sekolah, saya lebih mmilih untuk cardio atau treadmill

6. Perbanyak Buah dan Sayur

Nah ini yang paling penting ya, banyakin buah dan sayur :D
Kalau bukan jam makan, kemudian lapar, makan buah aja.

Nah untuk beberapa makanan pengganti nasi akan saya share di next post ya :)

Lagu Ini, Payung Teduh - Akad

Kupasang earphone ku dipagi hari

Lalu kuputar lagu ini dengan volume maksimal 

Rencanya...

Akan kuputar dikemudian pagi sambil menyeruput teh hangat dan duduk dikursi kayu nenekku 

Atau haruskah aku menyeruput kopi hitam tanpa gula saja? 😎

Kemudian...

Kuputar kembali lagu ini, sembari menyeruput susu dan sepotong roti 

Kuputar dengan volume maksimal menikmati pemandangan 

Bukan jalannya 

Melainkan sebuah motor dengan helm hitam yang terparkir didepan kantor itu 

Ya, itu. 

Dia lebih memilih itu daripada meluruskan niatnya 

Niat yang sudah empat kali ini gagal 

Kuputar sekali lagi lagu ini hingga dadaku terasa sesak 

Kutemukan liriknya "Bila nanti saatnya t'lah tiba"